Czy kobiety powinny trenować z ciężarami? Zdecydowanie tak – i to bez żadnych „ale”.Wiele kobiet wciąż unika treningu siłowego, bo obawiają się, że „urosną za bardzo” albo „zrobią się masywne”. To mit, który naprawdę warto zostawić za sobą. Kobiecy organizm nie ma takich predyspozycji hormonalnych jak męski – przede wszystkim chodzi o dużo niższy poziom […]

Początki na siłowni to ekscytujący etap – jest motywacja, chęć zmian, masa energii. Ale właśnie wtedy najłatwiej o błędy, które mogą nie tylko spowolnić efekty, ale też zniechęcić lub nawet doprowadzić do kontuzji. I nie chodzi o to, żeby się bać, tylko żeby wiedzieć, na co uważać. Pierwszy klasyk – brak planu. Dużo osób przychodzi

Jak najbardziej! Nie każdy na siłowni ma cel związany z drastyczną utratą wagi albo masowym przyrostem masy mięśniowej. Wiele osób trenuje, żeby po prostu czuć się lepiej, poprawić swoje zdrowie, wzmocnić ciało i poprawić samopoczucie. I to naprawdę ma sens! Trening nie zawsze musi być związany z wielkimi zmianami sylwetki – liczy się to, jak

To pytanie, które zadaje sobie chyba każdy, kto zaczyna swoją przygodę z treningami. I odpowiedź na nie nie jest jednoznaczna, bo zależy od kilku czynników – ale spoko, zaraz wszystko wyjaśnię. 🙂 Po pierwsze, warto pamiętać, że nie ma „magicznego” czasu, po którym każdy będzie wyglądał jak model z okładki. Efekty zależą od kilku rzeczy

Jeśli chcesz widzieć efekty, to nie musisz od razu trenować jak zawodowiec – nie chodzi o to, żeby spędzać w siłowni 5-6 dni w tygodniu. Często wystarczy mniejsza liczba dni, ale za to z dobrą jakością treningu. Ale po kolei! Optymalna liczba treningów w tygodniu to 3–4 dni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Warto na początku

Zaczynanie treningów bez wcześniejszego doświadczenia może być stresujące, ale dobra wiadomość jest taka: nie musisz od razu robić wszystkiego perfekcyjnie. Najważniejsze to zacząć — mądrze i spokojnie. Na początek warto określić swój cel — czy chcesz schudnąć, nabrać siły, poprawić kondycję, a może po prostu lepiej się czuć? Dzięki temu łatwiej będzie dobrać odpowiedni rodzaj